El dolor lumbar puede ser el resultado de muchas causas y, a veces, solo ocurre por razones que no están claras, como la acumulación de estrés, que ocurre con el tiempo. Se han descrito muchas causas del dolor lumbar, como agacharse "incorrectamente", combinar el doblarse y girar, levantar objetos, estirarse demasiado, trepar, sentarse por demasiado tiempo, actividades repetitivas en el hogar o el trabajo, lesiones deportivas, estar fuera de forma, entre otros. Pero, ¿Qué se dice con respecto al equilibrio? Debido a que un equilibrio deficiente conduce a caídas, que es la principal causa de lesiones en los ancianos, CUALQUIER COSA que podamos hacer para mejorar nuestro equilibrio debería ayudar a prevenir caídas y, por lo tanto, lesiones en la zona lumbar. Veamos estrategias para mejorar nuestro equilibrio.
Primero, midamos nuestra capacidad de equilibrio utilizando una prueba simple que puedes hacer tú mismo. Párate sobre una pierna, en la esquina de una habitación o en una puerta, donde puedas agarrarte fácilmente a algo si sientes que te vas a caer. Intenta hacer esto sin aferrarte a nada, primero con los ojos abiertos y una segunda vez con los ojos cerrados. Si tienes un cronómetro, haz clic en él cuando comiences y cuando pares (cuando pongas el pie en el suelo). De lo contrario, cuenta, "1001, 1002, 1003, etc." Los estudios han demostrado que para los menores de 60 años, eres "normal" si puedes mantener el equilibrio sobre una pierna con los ojos abiertos durante 30 segundos y 25 segundos con los ojos cerrados. Entre los 60 y los 69 años, lo normal son 23 segundos (ojos abiertos) y 10 segundos (Ojos cerrados). Si tienes entre 70 y 79 años, lo normal son 14 segundos (ojos abiertos) y 4 segundos (ojos cerrados). ¡Dale una oportunidad! Observa cómo lo "normal" disminuye a medida que envejecemos. Desde 25 segundos a 4 segundos, entre 59 y 70 años es bastante dramático. ¡No es de extrañar que las caídas sean tan comunes entre los ancianos!
Entonces, ahora que te has probado a ti mismo, supongo que no estás demasiado impresionado con tus habilidades de equilibrio. La pregunta ahora es, ¿Cómo podemos mejorar nuestro equilibrio? ¡Realizar ejercicios de equilibrio con una tabla de equilibrio, una tabla oscilante o un cojín es MUY EFECTIVO! Te sorprenderá saber que si usas esto durante diez minutos al día, la mejora en el equilibrio es significativa después de solo dos semanas. Otro método que no requiere ningún esfuerzo de tu parte, es el uso de órtesis de pie hechas a medida. Conocidas simplemente como plantillas ortopédicas, los aparatos ortopédicos para los pies (del tipo de "prescripción" acertada) corrigen el deslizamiento hacia adentro o hacia afuera del hueso del talón, lo que se conoce como pronación (deslizamiento hacia adentro = más común) o supinación (deslizamiento hacia afuera) acuñando el talón a la órtesis/plantilla ortopédica. Esto estabiliza la articulación del tobillo, reduce el desplazamiento hacia adentro o hacia afuera en las articulaciones de la rodilla y la cadera y, como resultado, mejora el equilibrio.
En un informe de 2012, los investigadores estudiaron a 13 sujetos mayores de 65 años que informaron al menos una caída inesperada en los últimos doce meses y midieron sus habilidades de equilibrio utilizando una prueba similar a la que acabas de probar, así como otras tres pruebas (postura en tándem, prueba de marcha en tándem y pasos alternos) dos veces antes y dos veces después de comenzar a usar órtesis personalizadas para los pies como intervención, (inmediatamente después y dos semanas después). En cada una de las cuatro pruebas de equilibrio, observaron una mejora estadísticamente significativa en las pruebas posteriores y las pruebas de seguimiento, DEMOSTRANDO que el equilibrio mejora de manera efectiva cuando se usan órtesis de pie hechas a medida. La combinación de AMBOS, ejercicio y el uso de órtesis personalizadas para el pie, puede incluso conducir a mejores resultados. Dado que las caídas son una ocurrencia tan común a cualquier edad, especialmente en los mayores de 60 a 65 años, estas estrategias simples parecen una "obviedad" de implementar en un programa de tratamiento, especialmente para las personas con baja densidad ósea y con alto riesgo de fracturas.
