El dolor lumbar, puede surgir por muchas causas, más comúnmente por agacharse, levantar peso, tirar, empujar y girarse. Sin embargo, existen otras posibles causas, incluido el sueño. Esto no solo incluye dormir en una posición torcida o defectuosa, como quedarse dormido en un sofá, en una silla o mientras viaja en un automóvil, sino también por la falta de sueño. Entonces, la pregunta es, ¿Cuánto sueño se necesita para sentirse descansado y cuánto se necesita para evitar el dolor lumbar?
Se ha demostrado que la falta de sueño, o el insomnio crónico pueden provocar enfermedades graves que incluyen (pero no se limitan a): Enfermedad cardíaca, ataque cardíaco, insuficiencia cardíaca, arritmia, presión arterial alta, accidente cerebrovascular y diabetes. La somnolencia también puede resultar en un desastre, como fue el caso del accidente nuclear de 1979 en Three Mile Island, el derrame de petróleo del Exxon Valdez, así como el desastre nuclear de 1986 en Chernobyl. Debido a la falta de sueño, nuestro tiempo de reacción se ralentiza y, por lo tanto, la seguridad al conducir es un problema importante. The National Highway Traffic Safety Administration (La Administración Nacional de Seguridad del Tráfico en las Carreteras) estima que la fatiga causa más de 100,000 choques por año con 1,500 muertes anuales relacionadas con choques solo en los Estados Unidos; este problema es mayor en personas menores de 25 años. Según los informes, las lesiones relacionadas con el trabajo también son más frecuentes, especialmente las lesiones repetidas, en los trabajadores que se quejan de somnolencia diurna, lo que también provoca más días de enfermedad. También está bien documentado que el sueño juega un papel crucial en el pensamiento y el aprendizaje. La falta de sueño afecta la concentración, la atención, el estado de alerta, el razonamiento y la función cognitiva general. En esencia, hace que sea más difícil aprender de manera eficiente. Además, entrar en un ciclo de sueño profundo juega un papel fundamental en la "consolidación de la memoria" en el cerebro, por lo que si no llega a una etapa de sueño profundo (alrededor de 4 horas de sueño ininterrumpido), es más difícil recordar lo que ha aprendido. Un estudio interesante de (U. de Pensilvania) reportó que las personas que dormían menos de 5 horas/noche durante 7 noches se sentían estresadas, enojadas, tristes y mentalmente agotadas. Como se demostró en otro estudio de 10,000 personas, con el tiempo, el insomnio (la falta de sueño) aumenta cinco veces las posibilidades de desarrollar depresión clínica. Otros estudios clínicos han publicado muchos otros efectos negativos de la falta de sueño, algunos de los cuales incluyen el envejecimiento de la piel, el olvido, el aumento de peso y más.
Con respecto al dolor lumbar, ¿Qué viene primero? ¿El dolor lumbar causa interferencia en el sueño o la falta de sueño causa el dolor lumbar (o ambos)? Se ha demostrado que la falta de sueño puede reducir el umbral de dolor y la tolerancia al dolor, lo que empeora cualquier dolor existente, así que funciona en ambos sentidos. Específicamente enfocado en el dolor lumbar, un estudio de 28 años con 902 trabajadores de la industria del metal, reportó que los trastornos del sueño (insomnio y/o pesadillas) predijeron un aumento de 2,1 veces en las hospitalizaciones por dolor de espalda con un aumento de uno y 2,4 veces en ambas causas de trastornos del sueño (insomnio y pesadillas). Otros estudios han demostrado que los pacientes con dolor lumbar crónico tenían un sueño menos reparador y más sueño "alfa EEG" que los controles. Se han demostrado diferencias similares en los patrones de sueño utilizando EEG (electroencefalograma – medidor de ondas cerebrales) al comparar pacientes con dolor lumbar crónico con depresión frente a aquellos sin depresión, en comparación con los controles (sujetos sin dolor lumbar, sin depresión).
Entonces, la CONCLUSIÓN es: Habla con tu quiropráctico sobre cómo la quiropráctica ayuda a reducir el dolor lumbar, el estrés y facilita el sueño. También hay beneficios nutricionales de la melatonina, la raíz de valeriana y otros que él o ella puede discutir. ¡Ahora, ve a la cama y ten una buena noche de sueño!
Parte 2...
