Cada temporada trae actividades únicas que nos obligan a realizar alguna actividad física que quizás no queramos hacer pero no tenemos otra opción. En el invierno, viene a la mente palear la nieve (al menos en algunas partes del país), mientras que la primavera, el verano y el otoño pueden incluir limpiar el jardín, cortar el césped y rastrillar. Todas estas actividades de temporada son, "tengo que..." en las actividades de la vida diaria (AVD), en lugar de las AVD que queremos hacer. Hablemos de palear nieve. Por supuesto, si la nieve no es un problema según el lugar donde vive, esta información también se puede aplicar a la jardinería, la excavación de un hoyo o alguna otra actividad de palear relacionada con el jardín.
Primero, algunos hechos que nos ayudan a apreciar por qué el dolor de espalda es tan común cuando usamos una pala: 1. Cuando nos inclinamos, aproximadamente 2/3 de nuestro peso corporal es levantado, además de lo que cargamos. Por lo tanto, una persona de 80 kg (180 libras) tiene que levantar 54 kg (120 libras) de peso corporal cada vez que se inclina. 2. ¡Un peso de 2,25 kg (5 libras) puede colocar 22,5 kg (50 libras) de carga en su espalda cuando se sostiene frente a usted en el extremo de una pala! 3) Nuestras piernas son mucho más fuertes que nuestra espalda y brazos. Si una persona puede hacer un press de banca con 136 kg (300 lb), generalmente puede hacer un press de piernas con 236 kg (500 lb), casi el doble de peso. Sin embargo, la mayoría de nosotros usamos nuestros brazos, no nuestras piernas, al palear. 4) La mayoría de nosotros nos inclinamos usando una técnica deficiente, levantamos la pala con los brazos y la espalda (no con las piernas) y rápidamente extendemos y giramos la espalda cuando arrojamos la sustancia desde la pala. 5) Entonces, esta acción defectuosa se repite muchas, muchas veces, y además de eso, no es algo a lo que estemos acostumbrados, por lo tanto, no estamos físicamente adaptados o "en forma" para palear. Con todas estas "verdades", no es de extrañar por qué a menudo apenas podemos movernos después de una hora de palear. Entonces, ¿Qué podemos hacer al respecto?
Supongo que contratar al niño del vecindario (o persuadir a su propio niño) para que haga la paleada tiene más sentido, pero digamos que tiene que hacerlo usted mismo... No podemos cambiar el hecho de que la mayor parte del peso de nuestro cuerpo está por encima de nuestra cintura, de modo que no tenemos otra opción, ya que no vamos a perder el exceso de peso a tiempo antes de palear. Pero, ciertamente podemos poner menos material en la pala para que la carga en nuestra espalda sea menor. Es importante ponerse en cuclillas usando los fuertes músculos de las piernas mientras mantiene la espalda lo más vertical/recta posible. NO SE DOBLE. Intente sacar su trasero (para mantener una curva hacia adentro en su espalda), levante la pala/carga de material hacia arriba con las piernas, manteniendo esa posición arqueada hacia atrás/trasero hacia afuera. Mantenga los brazos/codos rectos y camine con la carga de la pala hasta el lugar de descarga. NO intente lanzar la carga a una distancia girando su cuerpo. Tome múltiples descansos y cambie de lado para no "golpear" los mismos grupos de músculos repetidamente.
Si se lastima la espalda, utilizando una analogía de un corte en la piel, evite pellizcar el corte para que pueda sanar. Si le duele la espalda después de palear, use hielo/descanso, seguido de estiramientos suaves y actividades modificadas. NO vuelva a salir y palear (es decir, ¡No abra su corte!). Algunas consideraciones sabias para palear incluyen calentar antes de comenzar, mantenerse "en forma" haciendo ejercicio durante todo el año, mantener una buena dieta nutritiva y dormir lo suficiente.
