¿Alguna vez has considerado la importancia de tus músculos isquiotibiales en relación con tu zona lumbar? La mayoría de las personas no creen que esos músculos tensos en la parte posterior superior de la pierna/muslo tengan mucho que ver con el dolor lumbar; sin embargo, es uno de los grupos musculares más importantes que deben mantenerse sueltos, tanto como un medio para mejorar los problemas actuales de la espalda, como para prevenir el dolor lumbar en el futuro. Piensa en los isquiotibiales como una guía estabilizadora que nos mantiene erguidos. Cuando nos doblamos con las rodillas rectas, podemos sentir que los isquiotibiales se tensan gradualmente, lo que a menudo nos impide alcanzar los dedos de los pies. Cuando los isquiotibiales están demasiado tensos, algunos de nosotros apenas podemos pasar nuestras rótulas cuando nos inclinamos.
La parte baja de la espalda es muy flexible y, en realidad, la mayor parte de nuestra capacidad para tocar los dedos de los pies proviene de las articulaciones de la cadera. De hecho, después de una cirugía de escoliosis, en la que se colocan varillas de metal a ambos lados de la columna, los pacientes a menudo compensarán la pérdida de movimiento de la espalda baja y todavía podrán tocarse los dedos de los pies, aumentando el movimiento de la cadera. Sin embargo, esto solo se puede lograr si los isquiotibiales se estiran hasta el punto de permitir que las caderas y la pelvis giren hacia adelante cuando se doblan con las rodillas rectas.
Entonces, ¿Qué sucede si los isquiotibiales están demasiado tensos? Piensa en una rama de árbol joven en comparación con una rama de roble vieja. Al doblar las dos ramas, el árbol joven se puede doblar fácilmente, mientras que la rama vieja de roble se rompe temprano en el proceso. De manera similar, cuando nos inclinamos para levantar una caja, si los músculos de la espalda y las piernas, los ligamentos y los tendones están tensos, algo tiene que ceder o "romperse", similar a la vieja rama de roble. El "eslabón débil" en la persona lesionada que se inclina, puede ser un disco que se rompe o ligamentos y/o tendones musculares que se estiran demasiado y se desgarran. Al mantener los isquiotibiales sueltos (como la rama del árbol joven), se ejerce mucha menos fuerza sobre la columna, porque la pelvis puede balancearse hacia adelante durante el proceso de flexión, descargando así la columna. Otra forma de verlo es que cuando los isquiotibiales están demasiado tensos, algo más tiene que aflojarse correspondientemente para compensar la tensión de los isquiotibiales o, de lo contrario, la tarea de inclinarse hacia adelante y realizar las tareas diarias será limitada.
Al mantener nuestros isquiotibiales estirados, reducimos la necesidad de que nuestra columna tenga que compensar la tensión, evitando así una nueva lesión y perpetuando un problema actual. La mejor manera de estirar los isquiotibiales es acostarnos boca arriba en una puerta abierta, con una pierna colocada en el marco de la puerta (borde de la puerta) manteniendo la otra pierna recta en el piso (rodilla recta) a través de la abertura de la puerta. Acércate lo más que puedas, para que los músculos isquiotibiales se estiren con fuerza hasta el punto de causar un "buen dolor". Mantén esa posición durante al menos dos minutos y luego cambia de pierna. Debido a que los isquiotibiales se tensan mientras dormimos, generalmente es mejor realizar el estiramiento por la mañana. Es posible que sea necesario repetir esto varias veces al día para obtener la longitud adecuada en los músculos isquiotibiales. ¡El entrenamiento con ejercicios es una parte rutinaria del cuidado quiropráctico!
