Debido a que se estima que el 80% de nosotros sufriremos un episodio de dolor de espalda severo en algún momento de nuestras vidas, sin duda sería beneficioso discutir el tema de la prevención de lesiones de espalda en primer lugar. Como dicen, una onza de prevención vale una libra de cura. Hay dos aspectos para la prevención del dolor de espalda: 1) Mantener la espalda fuerte y flexible, y 2) evitar errores durante los movimientos que puedan causar lesiones.
En lo que respecta al ejercicio, nada es más beneficioso para la columna que caminar. Además de fortalecer los músculos de la espalda y las piernas, caminar mejora la circulación en el cuerpo, lo que ayuda a mantener los tejidos de la espalda, especialmente los cartílagos, saludables y nutridos. Haz que caminar sea parte de tu rutina diaria. En lugar de subirte a un automóvil para conducir unas pocas cuadras o cruzar la ciudad para hacer un mandado, intenta caminar. Estaciona a unas cuadras de distancia cuando tengas que usar el automóvil, para que así puedas caminar unos minutos. ¡Algunos de nosotros pasamos cinco minutos dando vueltas en un estacionamiento solo para conseguir un espacio cerca de la puerta principal o nos frustramos cuando no podemos encontrar un espacio cerca del gimnasio! A diferencia de sentarse, que aumenta la presión sobre nuestros discos, caminar fortalece los músculos y disipa la presión sobre nuestros discos inferiores.
Mantén la espalda flexible mediante estiramientos lentos en todos los diferentes rangos. Los isquiotibiales son un área a menudo descuidada que afecta bastante a la parte inferior de la columna. Para estirar estos músculos, párate erguido y coloca un pie en el respaldo de una silla o sofá. Inclínate lentamente hacia adelante y mantén esta posición durante 30-40 segundos. Debería causar un dolor intenso y ardiente en la parte posterior de la pierna. No debe causar un dolor punzante en la pierna, ni aumentar el dolor en la parte inferior de la columna. Si es así, consulta a un proveedor de atención médica de inmediato. Cuando los isquiotibiales están flexibles, estos permiten que la pelvis gire hacia adelante cuando te inclinas. Si los isquiotibiales no están flexibles, la parte inferior de la columna se doblará demasiado para poder realizar cualquier tarea de levantamiento.
El segundo aspecto para prevenir el dolor de espalda es evitar errores, como levantar objetos con la espalda en lugar de las piernas. Esto es especialmente cierto si un objeto es muy pesado. Incluso para los objetos livianos, es especialmente importante evitar los movimientos de torsión mientras se inclina.
