¡El dolor de cuello es muy común! Según un estudio, entre el 10% y el 21% de la población experimentará un episodio de dolor de cuello cada año con una tasa de incidencia más alta entre los trabajadores de oficina. Entre el 33% y el 65% se recuperará en un año, pero la mayoría de los casos se vuelven "crónicos, recurrentes", lo que significa que el dolor de cuello aparecerá y desaparecerá de forma indefinida. Cuanto más sepamos QUÉ hacer para prevenir estos episodios, mejor.
- SUEÑO: Use una almohada cervical para que el CUELLO esté completamente apoyado durante el sueño. Esto mantiene su cabeza alineada con su columna. Además, si es posible, ¡duerma boca arriba!
- OFICINA: Coloque la pantalla de la computadora de modo que quede al nivel de los ojos o ligeramente por debajo de ella y directamente frente a usted. El punto "CLAVE" es que se sienta cómodo con la altura del monitor. Mantenga la barbilla "metida hacia adentro" para que el peso de su cabeza de 10-11 libras (4.5-5 kg) quede atrás sobre sus hombros; esto colocará menos carga en la parte superior de la espalda y los músculos del cuello para mantener la cabeza erguida. Configure un temporizador en su teléfono celular para recordarle que debe levantarse y moverse cada 30-60 minutos.
- TELÉFONO: Si usa mucho el teléfono durante el día, ¡CONSIGA UN AURICULAR! Si presiona el teléfono entre el hombro y la oreja, ¡tendrá problemas en el cuello!
- EJERCICIO: Los estudios muestran que las personas que son más activas físicamente tienen menos probabilidades de reportar dolor de cuello.
- NUTRICIÓN: Busque información sobre la "dieta antiinflamatoria". Se trata básicamente de frutas, verduras y carne magra, con algunos otros cambios. Además, manténgase hidratado bebiendo mucha agua todos los días.
- LEVANTAR / TRANSPORTAR: Un bolso pesado, un maletín o una bolsa con ruedas pueden lastimar realmente su cuello. Lleve SOLO lo que necesita y ponga el resto en una bolsa secundaria que se queda en su automóvil o donde pueda acceder a ella cuando lo necesite. Cambie a una mochila si es posible en lugar de un maletín pesado.
- AUTOMASAJE: Estírese hacia atrás y clave los dedos en los músculos del cuello y "trabaje" las fibras tensas hacia adelante y hacia atrás hasta que se aflojen. Gire la cabeza sobre el borde superior de una silla deslizándose hacia abajo hasta que la parte superior del respaldo de la silla descanse en su cuello. Busque las fibras tensas y suéltelas.
- LATIGAZO: ¡Si está lesionado, NO ESPERE! ¡Aquellos que buscan atención quiropráctica poco después de un accidente tienen menos problemas a largo plazo!
