Primero, ¿qué es el latigazo cervical? Son muchas cosas, por lo que el término WAD o Trastornos Asociados al Latigazo Cervical se ha convertido en el término más común para los principales signos y síntomas asociados con una lesión por latigazo cervical. El WAD generalmente se asocia con una colisión de vehículos motorizados, pero las lesiones deportivas, los accidentes de buceo y las caídas son otras formas comunes de sufrir una lesión con WAD.
Para responder a la pregunta del mes, en la mayoría de los casos, la tasa de recuperación es alta y favorece a quienes retoman sus actividades diarias normales. ¡Lo peor que puede hacer cuando sufre una lesión de WAD es no hacer nada! Demasiado descanso e inactividad conduce a una discapacidad a largo plazo. Por supuesto, esto debe equilibrarse con el grado de la lesión, pero incluso cuando la lesión requiera algún "tiempo de inactividad", manténgase lo más activo posible durante la fase de curación.
Muchas personas se recuperan en unos pocos días o semanas, mientras que un porcentaje menor requiere meses y alrededor del 10% puede recuperarse solo parcialmente. Entonces, ¿qué se puede hacer para brindar la mejor oportunidad posible para recuperarse por completo lo antes posible?
Durante la recuperación, puede esperar que su condición fluctúe en intensidad, así que "escuche" a su cuerpo, deje que lo "guíe" durante la actividad y el ejercicio, y permanezca dentro de "un límite razonable de dolor" durante su actividad. Recuerde, su mejor oportunidad para una recuperación completa FAVORECE el continuar con un estilo de vida normal. ¡Haga modificaciones razonables para que pueda trabajar, socializar y realizar sus actividades "normales"!
La CLAVE: Mantenga el control de su condición, ¡NO deje que ella lo controle a usted! A continuación se ofrecen algunos consejos:
1) CONTROL DE POSTURA: Mantenga el peso de la cabeza hacia atrás deslizando la barbilla hacia atrás hasta que "llegue" a un punto final firme. Luego, suéltelo ligeramente para que se sienta cómodo: ¡esta es su NUEVA posición de la cabeza!
2) FLEXIBILIDAD: Pruebe este ejercicio de rango de movimiento (ROM)... Flexione lentamente el cuello hacia adelante y luego hacia atrás, luego doble el cuello hacia la izquierda y luego hacia la derecha, y luego gírelo hacia la izquierda y luego hacia la derecha. PIENSE en cada movimiento y evite el dolor agudo como un cuchillo; ¡un "bien-lastimado" está bien! A continuación, haga lo mismo con una ligera resistencia (un dedo) en AMBAS direcciones. ¡Prueba tres repeticiones lentas de cuatro a seis veces al día!
3) FUERZA MUSCULAR: intente empujar suavemente la cabeza contra la mano en las seis direcciones enumeradas anteriormente para proporcionar un poco de resistencia. Luego, estírese hacia atrás con ambas manos o envuelva una toalla alrededor de su cuello y tire hacia adelante de la toalla mientras empuja la mitad de su cuello hacia atrás en la toalla haciendo la maniobra de mentón-flexión / deslizamiento (igual que el #1). Repita de tres a cinco veces empujando lentamente y, lo que es más importante, ¡libere el empuje lentamente! ¡Este es el MÁS IMPORTANTE de los ejercicios de fortalecimiento en la mayoría de los casos! A continuación, “apriete” los omóplatos y luego sepárelos lo más que pueda (repita de tres a cinco veces).
4) DESCANSOS PERIÓDICOS: Configure un temporizador para recordar que debe hacer un estiramiento, levantarse y moverse, meter la barbilla hacia adentro (# 1) y hacer algunos de # 2 y # 3 cada 30-60 minutos.
5) ELEVACIÓN / TRANSPORTE / TRABAJO: ¡Sea INTELIGENTE! No se vuelva a lesionar. Cambie la forma en que se maneja en su trabajo, en la casa y mientras realiza actividades recreativas.
6) ACTIVIDADES DOMÉSTICAS: Use una plataforma rodante para mover cajas y mantenga los artículos de uso común al alcance de la mano (ni demasiado alto ni muy bajo).
Sea inteligente, manténgase informado, trabaje dentro del rango que su cuerpo le diga que es "seguro" y, lo más importante, ¡¡¡MANTENGA EL CONTROL!!!
