La vida es lo suficientemente estresante durante el día, donde parece realmente desgarrador que muchos de nosotros no podamos obtener el sueño reparador que necesitamos cada noche. El insomnio es una epidemia en los Estados Unidos y muchas personas se despiertan con dolor y rigidez cada mañana. ¡Qué manera de empezar el día!
La postura al dormir es fundamental para la salud de la columna. El cuello tiene un arco hacia adelante que debe conservarse para que haya una relajación máxima de la médula espinal y los nervios. Además, la cabeza debe estar apoyada mientras duerme de lado. La almohada debe ser lo suficientemente gruesa para que la cabeza no caiga hacia el hombro, estirando así los músculos y los delicados nervios del costado del cuello.
Necesitas descansar tu columna cada noche para que los tejidos puedan repararse y sanar. Es importante que los músculos se puedan relajar y que los huesos del cuello no adopten posturas anormales. ¿Alguna vez dormiste en el apoyabrazos de un sofá, en un automóvil, o avión? La mayoría de nosotros hemos experimentado la rigidez que viene con esto, pero algunos de nosotros tenemos huesos de la columna vertebral que ya están torcidos y desplazados debido a viejas lesiones, lo que significa que una buena postura para dormir es aún más crítica. Simplemente un pequeño cambio de nuestra cama o almohada habitual es suficiente para causar rigidez en el cuello por la mañana. ¿O tal vez habrás pensado que una rigidez en el cuello por la mañana era normal porque te ha pasado durante años?
Una de las causas más comunes de rigidez matutina es la posición del cuello y el cuerpo. Dormir boca abajo es un no definitivo. En esta posición, el cuello se tuerce excesivamente. Las mejores posiciones son acostado de lado con un apoyo adecuado para la cabeza o boca arriba con una almohada adecuada para el cuello. Estos tipos de almohadas permiten que el cojín empuje hacia arriba en la curva del cuello, mientras se acuna la cabeza. Por lo general, las almohadas son simplemente demasiado gruesas y pueden hacer que el cuello descanse en una posición de estrés hacia adelante que estira los nervios y la médula espinal.
Si te estás despertando con el cuello tenso con regularidad, entonces podría ser por la posición en la que duermes o si tu almohada no proporciona una postura adecuada para el cuello al momento de dormir. Discute tus hábitos de sueño y qué tipo de almohada es mejor para un descanso pleno con tu médico quiropráctico.
