Además de las terapias manuales y otros tratamientos proporcionados en un consultorio quiropráctico, a los pacientes con lumbalgia crónica a menudo se les recomienda ejercitarse—específicamente los músculos centrales—como parte del proceso de recuperación. ¿Existe un protocolo que sea el mejor para ejercitar los músculos centrales?
En el 2018, los investigadores reclutaron a 34 pacientes con lumbalgia crónica y los asignaron a uno de dos grupos de tratamiento: ejercicios lumbares de fisioterapia convencional o ejercicios de estabilización de McGill. El enfoque de fisioterapia convencional incluía los siguientes ejercicios: rodilla simple y doble al pecho, decúbito prono con una almohada con una pierna deslizándose, ciclismo en posición supina y ejercicios de puente. Los pacientes en el grupo de ejercicios de estabilización de McGill realizaron abdominales spine-sparing, puentes laterales, planchas frontales, y bird dogs. Los participantes de cada grupo se ejercitaron tres veces por semana durante seis semanas. Al finalizar el tratamiento, cada paciente completó evaluaciones para medir cualquier mejora con respecto al dolor lumbar, la discapacidad, y el rango de movimiento.
Los resultados revelaron que los participantes en el grupo de estabilización de McGill experimentaron una mayor mejoría en las tres áreas (dolor, discapacidad, y rango de movimiento), lo que sugiere que este enfoque puede ser de mayor beneficio para el paciente con lumbalgia crónica. Veamos cómo se realizan cada uno de estos ejercicios:
- Abdominal Spine-sparing: Acuéstese boca arriba con la pierna derecha estirada y la rodilla izquierda doblada con el pie izquierdo plantado junto a la rodilla derecha. Coloque sus manos debajo de la columna lumbar (en el espacio entre el piso y la espalda baja). Levante la cabeza y el pecho del suelo/cama y apriete los abdominales. Mantenga durante 3-10 segundos para 3-10 repeticiones y luego cambie de lado. Realice tres series.
- Puente Lateral: Acuéstese sobre su lado derecho y coloque el codo derecho directamente debajo del hombro derecho (use una almohadilla debajo del codo para mayor comodidad) y levante la pelvis del suelo. Mantenga durante 3-10 segundos para 3-10 repeticiones y luego cambie de lado. Realice tres series.
- Plancha Frontal: Acuéstese sobre su estómago descansando sus antebrazos bajo su pecho y levante su pelvis hacia arriba (una posición de flexión) tensando los músculos centrales. Mantenga durante 3-10 segundos para 3-10 repeticiones. Realice tres series.
- Bird Dogs: Arrodíllese en sus cuatro extremidades (manos y rodillas/piernas) y levante y enderece el brazo derecho y la pierna izquierda, reforzando los músculos abdominales. Mantenga durante 3-10 segundos para 3-10 repeticiones y luego cambie de lado. Realice tres series.
Al final, su médico quiropráctico conoce específicamente su caso y puede adaptar un protocolo de ejercicio para ayudarlo a obtener los mejores resultados posibles, no solo para ayudar en el proceso de recuperación, sino también para reducir el riesgo de recurrencia.
