El mes pasado, discutimos las causas comunes del dolor de espalda, incluidos los colchones, los zapatos, la dieta, el ejercicio y la postura. Aquí hay algunas consideraciones adicionales:
- SILLA DE OFICINA: Debido a las grandes diferencias entre la altura, el peso, el tipo de cuerpo y las preferencias de las personas, es difícil -- si no imposible -- encontrar una solución única para todos cuando se trata de sillas de oficina. En el mundo ideal, la opción de sentarse, pararse, caminar y estirarse según sea necesario sería perfecta, ¡Pero esto simplemente no es la realidad! El dolor lumbar por estar sentado es común debido al exceso de presión que se ejerce sobre las articulaciones y los discos (los "amortiguadores" de la columna). Aquí hay algunos remedios: 1) Encuentra una silla que SE AJUSTE A TI. 2) Levántate y muévete al menos una vez cada hora (configure el temporizador en su teléfono inteligente como recordatorio). 3) Coloque el monitor de la computadora directamente frente a usted y el teclado/mouse de un modo que los codos se doblen solo 90 grados. 4) Cuando esté en su escritorio mantenga los pies en el piso (use una caja al revés si tiene piernas cortas). 5) Realice estiramientos "en la silla" cuando suene el temporizador.
- TIPO DE CUERPO: Hemos hablado de la obesidad como una causa obvia de dolor de espalda, pero también son importantes otros factores. Una causa muy común de dolor de espalda en las mujeres es el tamaño de los senos. Aquí, el tema de un sostén de soporte es importante, ya que llevar más peso frente a usted agrega tensión adicional en la espalda y los hombros.
- Morrales: El dolor de espalda puede ser causado y/o perpetuado por una cartera, morral o maletín pesados, e incluso una billetera gruesa en el bolsillo trasero. Para mantener los ojos al mismo nivel, su cuerpo tiene que compensar y asumir una postura menos ideal que puede generar una tensión innecesaria en su espalda. ¡Así que antes de salir de casa hoy, LIMPIE ese morral y/o ponga su billetera en un bolsillo delantero y reduzca la carga en su columna!
- FUMAR: Fumar puede reducir la cantidad de oxígeno que llega a sus células, lo que puede hacer que funcionen en un estado menos que óptimo. Quizás haya escuchado que un cirujano de espalda concienzudo NUNCA operará la espalda de un fumador, debido tanto al tiempo de sanación prolongado como a los malos resultados posteriores. Entonces, además de darle un descanso a tu corazón, pulmones y a quienes te rodean, si quieres que tu espalda baja se cure, ¡DEJA DE FUMAR! Los estudios también demuestran que los fumadores tienen el doble de probabilidades de desarrollar dolor lumbar en comparación con los no fumadores, así que deje de hacerlo. Y mejor aún, ¡NO COMIENCE en primer lugar!
- ESTRÉS Y DEPRESIÓN: Recuerde, la "salud" es un equilibrio entre estructura, química y factores mentales. El estrés aumenta la tensión muscular y altera la postura de una manera que puede provocar o exacerbar el dolor lumbar existente. ¡Haga ejercicio, medite, coma inteligentemente y resuelva sus diferencias con familiares y amigos para minimizar este problema! Cuando sea necesario, su médico quiropráctico puede derivarlo para recibir asesoramiento.
- ERGONOMÍA: La forma en que "encajamos" en nuestro trabajo, el levantamiento adecuado de peso, la configuración de la estación de trabajo, el ritmo de trabajo y los factores estresantes del trabajo, TODOS influyen en el manejo del dolor lumbar. ¡Haga una evaluación para ver qué se puede arreglar!
