Se ha dicho que si no ha tenido dolor de espalda, solo espere, ¡Porque (estadísticamente) algún día lo tendrá! La siguiente es una lista de "causas" que se pueden "arreglar" fácilmente para reducir el riesgo de un episodio de dolor de espalda.
- COLCHÓN: ¿Qué tipo de colchón es mejor? La "respuesta corta": No existe un colchón único (estilo o tipo) para todas las personas, principalmente debido al tipo de cuerpo, tamaño, género y lo que "se siente bien para cada quién". INTENTE acostarse sobre una variedad de colchones (durante varios minutos sobre su espalda y de lado) y compruebe la diferencia entre resortes internos enrollados, espuma (de diferentes densidades), aire, camas de agua, entre otros. El grosor de un colchón puede variar desde 7 hasta 18 pulgadas (17-45 cm) de profundidad. ¡Evite los colchones que se sienten como si estuviera durmiendo en una hamaca! Un "buen" colchón debe mantener su curva espinal de una manera natural estando acostado, de lado o boca arriba (evite dormir boca abajo en la mayoría de los casos). Intente colocar una almohada entre las rodillas y "abrazar" una almohada cuando duerma de lado, ya que puede actuar como un "soporte de patadas" y evitar que se ruede boca abajo. Si su presupuesto es ajustado, puede "hacer trampa" colocando un trozo de madera contrachapada entre el colchón y la base como solución a corto plazo.
- ZAPATOS: Mira la parte inferior de tus zapatos favoritos y fíjate en el "patrón de uso". Si se le han gastado las suelas o los tacones, entonces tiene que darse prisa, ir a una zapatería y conseguirse un par de zapatos nuevos, o instalar una nueva suela. ¡Si trabaja de pie, entonces es aún más importante tanto para el cuidado como para la prevención el dolor lumbar!
- DIETA: Una mala alimentación conlleva a la obesidad, la cual es una de las PRINCIPALES causas de DOLOR LUMBAR. Considere la dieta Paleo o Mediterránea y ¡MANTENTE LEJOS de la comida rápida! Identifica los dos o tres "abusos alimentarios" que has adoptado y elimínalos: Cosas con calorías vacías como refrescos, helados, patatas fritas… ¡Hazte una idea! ¡Mantener tu IMC (índice de masa corporal) entre 20 y 25 es el objetivo! Los "efectos secundarios" positivos incluyen una mayor longevidad, una mejor salud en general y una mejor calidad de vida.
- EJERCICIO: El enfoque de autoayuda más eficaz para el manejo del dolor lumbar es el ejercicio. Los estudios demuestran que quienes hacen ejercicio regularmente tienen menos dolores, ven menos a los médicos, tienen una mejor calidad de vida y ¡Simplemente se sienten mejor! Esto también se complementa con la dieta para mantener su peso bajo control. Piense en los estiramientos de los isquiotibiales y el fortalecimiento del core como importantes administradores de dolor lumbar - USE LA TÉCNICA Y LA FORMA ADECUADOS; ¡SU MÉDICO QUIROPRÁCTICO PUEDE GUIARLE EN ESTE PROCESO!
- POSTURA: Otro truco importante de "autoayuda" es evitar sentarse desplomado con una posición extrema hacia adelante de la cabeza. Recuerde que cada pulgada que su cabeza asoma hacia adelante coloca diez libras (4.5 kg) adicionales de carga en los músculos de la parte superior de la espalda para mantener la cabeza erguida, ¡Y sentarse desplomado aumenta la carga en toda su espalda!
Solo hemos arañado la superficie de algunas causas COMUNES y/o contribuyentes del dolor de espalda. ¡Estén atentos el próximo mes para continuar con esta importante conversación!
Sabemos que usted puede elegir a quién considerar para la prestación de su atención médica, y agradecemos sinceramente su confianza al elegir nuestros servicios para esas necesidades. Si usted, un amigo o un familiar, necesita atención para el dolor de espalda, sería un honor para nosotros prestarle nuestros servicios.
