El dolor lumbar es una queja común cuando se trata de viajar, ya sea en un automóvil, autobús, tren o avión. Viajar es duro para las articulaciones, los músculos y los nervios por muchas razones y requiere que hagamos cosas a las que nuestro cuerpo no está acostumbrado, como estar sentado durante mucho tiempo en un área estrecha. ¿Recuerdas la última vez que ocupaste el asiento del medio en un avión? Además, a menos que tenga una rutina de ejercicios única, las lesiones suelen ocurrir al levantar el equipaje de mano para colocarlo en los compartimientos superiores o al tomarlo de la cinta de equipajes. El artículo de este mes te ofrecerá consejos sobre las cosas que puedes hacer en los viajes para minimizar el riesgo de irritar o crear dolor lumbar. ¡Bon voyage!
Maleta para equipaje
Levantamiento (en orden preferencial de reducir el riesgo de lesión por dolor lumbar):
- Pide ayuda si sabes que tu equipaje de mano es demasiado pesado como para colocarlo en el compartimiento superior de forma segura. Hay muchos compañeros de viaje amables que aprovecharán la oportunidad de ayudarte (especialmente si les preguntas amablemente). Si eso falla, la mayoría de los asistentes de vuelo estarán encantados de ayudar si saben que tú padeces de dolor lumbar (se honesto contigo mismo, ¡Ahora NO es el momento de negar tu problema de espalda!).
- Cuando sea posible, intenta enviar tus artículos pesados con anticipación. No solo es bueno para tu espalda, sino que a menudo es más barato que el costo que muchas aerolíneas cobran por maleta. Si haces esto, todo lo que necesitas es un pequeño equipaje de mano que pueda caber fácilmente debajo del asiento frente a ti.
- ¿Por qué NO simplemente registras un bolso, especialmente si contiene artículos pesados? Aún así debes tener cuidado al sacarlo de la cinta de equipaje, pero nuevamente, ¡PIDE AYUDA!
- Prueba con un morral. Seguro que es mejor que colgarte un maletín pesado sobre un solo hombro, el cual debe reservarse solo para un bolso de mano ligero.
- Si nadie viene en ayuda y terminas teniendo que realizar esta tarea, a menudo desagradable, piensa antes de levantar. Divide el levantamiento en pequeños movimientos o acciones. Por ejemplo, cuando coloques tu equipaje de mano en un compartimento superior, mantén el equipaje cerca de tu cuerpo, ya que cuanto más lejos de tu cuerpo sostengas el equipaje, más pesado se volverá para tu zona lumbar (¡Hasta 10 veces la carga!). Prueba este método: Primero levanta el equipaje hasta el brazo del asiento, el cual se encuentra debajo del compartimento superior; luego levántalo hasta la parte superior del respaldo del asiento; y luego (la parte difícil), agáchate, arquea la espalda baja, agarra el equipaje y, con un movimiento suave y continuo, levanta la bolsa y colócala en el borde del compartimento superior. En ese punto, muévelo en el resto del camino. Otro punto importante sobre el levantamiento es tratar de evitar girarte, ESPECIALMENTE si lo combinas con agacharte. Una combinación de flexión/giro es a menudo la causa de una lesión en la espalda baja. Intenta girar los pies para mover el cuerpo y así evitar que la espalda se tuerza.
Hay MUCHOS otros consejos para viajar que aún no hemos discutido. Parte 2...
